跑步一公里多少步的答案是：約1500步
跑步一公里的步數，不同的人跑的步數也不一樣，比如一個平常的成年人來説，跑一步的距離差不多有0.7米，由於1公里等於1千米，所以跑步一公里的話，一個正常的成年人差不多有1500步。假如身體是比較胖的，或者是沒有什麼運動基礎的，通常跑一公里差不多要2000多步。對於專業的運動員來説，跑1公里差不多500~600步左右。
跑步1公里所花費的時間，不同的人跑的時間不一樣，對於大多數平常的人來説，跑步一公里，差不多所花的時間在5分鐘到6分鐘左右。如果在跑步的過程中採用慢跑的方式，差不多需要10來分鐘左右。當然還有一些比較專業的運動員或者是健身人士，可能跑一公里，只需要花三分鐘左右的時間。所以在具體跑步的時候，一定要根據自己身體的實力，還有自己的速度。來進行相應的調整，適合自己的速度才是對身體最有益的。
第一、跑步可以減肥和健美體型
跑步屬於有氧運動，平時堅持每次跑步鍛鍊20分鐘以上，每週3~4次，長期堅持就能夠達到預防肥胖、鍛鍊腿部及肌肉、健美體型的效果。所以説，適當的跑步是肥胖患者消除體內多餘脂肪的有效方式。
第二、跑步能夠愉悦心情
生活和工作壓力大，許多年輕人都會存在不同程度上的精神焦慮、煩躁抑鬱等不良情緒。這個時候選擇去户外跑跑步，同時聽些舒緩的音樂，都能夠起到減壓、消除煩惱憂愁、抗焦慮的效果。
第三、堅持跑步可以促進消化吸收
跑步能夠增加機體的新陳代謝，通過加快胃腸道蠕動，從而起到促進食物在消化系統的消化和吸收，也有改善便祕、調節胃腸道菌羣、排毒養顏的功效。所以，慢性便祕的人羣可以考慮通過長跑的方式來改善便祕症狀。
1、跑步姿勢要正確
正確跑步姿勢是：上身微微前傾，兩肩稍聳，兩側肘關節屈曲，兩手微握拳。跑動過程中大腿擺動，兩側手臂自然放鬆，步幅適中，加厚跟先着地，然後全腳掌着地。如果跑步姿勢不正確，很容易增加膝關節、踝關節的負擔，容易引起O型腿、X型腿、關節韌帶損傷等。
2、跑步前要熱身
跑步等有氧鍛鍊之前，一定要做好充分的拉伸和熱身運動，通過預先活動一下身體各部位的關節和韌帶，可以使機體較好的進入跑步狀態，增加活動的範圍和幅度，預防運動拉傷。
3、跑步後要補水
長跑等大量運動過後，機體會丟失大量的水分，這個時候應適度的補充飲用水來維持體內水鹽平衡。
