人的步幅有大小，一般在75公分左右，3500步約2.6-2.8公里。現在人們健身喜歡採用徒步的方式。徒步是户外運動最為典型和最為普遍的一種。由於短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閒的活動。
徒步也是平民的代稱。剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5～10分鐘後才加快步伐，行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等裝備，以站着休息為主，調整呼吸。
長時間休息以每60～90分鐘一次為好，休息時間為15～20分鐘，長時間的休息應卸下揹包等所有負重裝備，先站着調整呼吸2～3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔。
