手臂三頭有好幾種訓練方法,比如説門架臂屈伸,仰卧槓鈴臂屈伸還有俯身的啞鈴臂屈伸。繩索臂屈伸:雙手握把,先將把拉下,大臂貼緊身體,肩關節鎖死,然後伸直手臂向下壓,注意不要聳肩。呼氣發力,向下。
肱三頭肌鍛鍊方法
我找來了肱三頭肌的'一些鍛鍊方法:
1、重錘下壓
上臂始終緊貼體側。
動作描述
略含胸收腹,兩腿微屈,兩臂完全彎曲,重錘握把應位於胸前乳頭上方,繩束儘量靠近身體,上臂緊貼耳側。兩手垂直向下壓,直至兩臂完全伸直。
2、仰卧屈臂伸
仰卧在長凳上,雙臂伸直,正手抓槓:
(1):吸氣,屈肘,保持穩定,不要向兩側晃動。
(2),:回到起始位置,動作完成時呼氣即可。
3、站立臂屈伸
注意事項
上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述
兩腳自然開立,兩手握住槓鈴窄握距,兩臂伸直上舉,上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲,直至極限再伸直成預備姿勢。
4、單手啞鈴臂曲伸
注意事項
上臂與地面垂直,緩慢下落,以免肘部不適。
動作描述
端坐,一手舉起啞鈴到頭頂上方,然後用屈臂至上臂和前臂儘量靠攏。用肱三頭肌的力量將啞鈴舉起,直至臂完全伸直,稍停,反覆進行。
6、俯立臂屈伸
注意事項
上體始終平行於地面,上臂貼緊體側。
動作描述
俯立,屈肘持鈴,上臂貼緊體側,上體與地面平行。持鈴手向後上方舉起直至手臂完全伸直,再還原。
7、頸後啞鈴臂屈伸
注意事項
上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述
兩手握住啞鈴,兩臂伸直上舉,上臂與地面垂直,並始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸後彎曲至極限時,再伸直還原成預備體姿。
正握下拉
在動作結束時,肱三頭肌繼續保持等長收縮1-2秒,以體會其作用。
如果使用較大的鍛鍊負荷,要不可以稍微向前傾斜,以保持身體的穩定性。