一般來講午睡30分鐘就足夠，三個小時就過於長些了，如果你午覺睡得太久的話可能都是會影響到晚上的睡眠。而且·如果超過一個半小時以後，就會使人進入深度睡眠，下午要上班強迫突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，大腦會出現供血不足，這就是人們常説的睡久了頭痛的原因。
午睡一睡就是三小時可以説是很多人的通病，而之所以出現這種情況多半是因為你晚上熬夜沒有休息好。正常來説，人的睡眠一般是深淺交替的狀態，從開始進入睡眠，開始為淺睡眠，但睡眠到30分鐘，開始身體會進入深睡眠而一旦身體進入深睡眠，流經腦組織細胞的血液就相對會減少，大腦供血就不會那麼足，加上隨着身體遂漸進入休息，新陳代謝也會減緩
所以如果在30分鐘後，即深睡眠後醒來，就會感覺大腦暈眩，身體乏力，這個過程一般會持續5到10分鐘，所以就會感覺睡太久的話，睡醒反而更疲勞。
20~30分鐘為好。
中午不睡，下午崩潰，午睡的好處確實很多，有過午睡，下午的精神狀態就會好很多。但是怎麼午睡確實有講究，午睡不能深睡眠，以20~30分鐘為好，這種淺睡眠，就能保證大腦的休息。但不等於所有人都必須午睡，如果你已經養成了長期不午睡的習慣，那就沒必要勉強去午睡。
