長個子的時候最好是喝純牛奶，因為純牛奶中的鈣會比酸奶中的多，有利於骨骼的生長，酸奶是加入乳酸菌發酵而成的，有利於幫助消化，對養胃有很大的作用。
牛奶中有人體所需要的豐富的蛋白質，人體脂肪，維他命和礦物質等的豐富營養。牛奶中的蛋白質有利於我們的骨骼生長，尤其是對老年人，兒童的發育和生長。酸奶和牛奶中的主要成分是不同的，所以想要長高的話，最好是選擇鮮牛奶。山羊奶和牛奶蛋白質含量貼近，帶有較少乳清蛋白，礦物成分較高，礦物成分過過高提升嬰兒的腎臟功能壓力。想要長高靠喝奶是不夠的，必須營養均衡，不挑食，不偏食，多吃含鈣豐富的食物，適量補充維D，磷，鎂等營養素，並與鈣保持適當比例。
每天堅持一小時利於長高的運動。適量補蛋白質，鐵，鋅等生長髮育營養素。
