5-6點鐘。
正常情況下早上5-6點鐘起牀，洗漱完畢後跑步最好。因為人體早晨的時候體温最低，晨跑使體温上升，有助於提高代謝率。跑步能讓人很快清醒，使人精力充沛，開啟美好的一天。
一、每天堅持跑步對消化系統的好處，如增強消化和吸收功能、緩解便祕、潤腸通便。
二、呼吸系統的好處有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合飽和度、減少因有害刺激造成的呼吸道系統疾病的發生率。
三、每天運動跑步對循環系統的好處，因跑步屬於有氧運動，此時會對損傷的心血管內皮細胞起到一定修復作用，減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心肌梗死等疾病的發生率。
四、對於神經系統的好處有調理神經功能、改善植物神經功能紊亂，加強睡眠質量。
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來説，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
5、鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣温較高，不易着涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據個人的情況而定。
