豎叉把胯坐正:1、雙腿平行。2、上身正直,朝向前方,也就是與前腿垂直。看你的肚臍眼有沒有朝向前方。3、後腿胯根的壓力豎直向下,牽伸感最強烈。4、一般來説,左腿在前時,胯稍向左扭調整。右腿在前則胯向右扭調整。耗叉過程:1、先輕輕震顫放鬆2、在極限位置定住至少20秒,保持呼吸,不要憋氣。身體放鬆,隨着每一次呼氣再往下走一點點。3、壓豎叉時,先壓柔韌稍差一點的那條腿,這樣換腿再壓。