駝背這個姿態，實際上是由於胸小肌過緊（少數人前鋸肌過緊），菱形肌力量不足，肩胛骨被拉向身體的前方，或者由於背部力量較差，胸椎發生小關節紊亂，造成胸椎過凸也可以誘發駝背這種姿態。
除了長期低頭玩手機等不好的習慣之外，一個人經常疲勞、心情不好身體也會發生這種狀況，當然短期不會有大問題，長期就會誘發駝背，還有家裏人有駝背的人，患有駝背的機率會高。
因為在使用手機時人體是長期的處於低頭彎腰的姿勢，這種姿勢會使身體前面的肌肉長期處於向心收縮狀態，而出現肌肉的縮短。
身體後面的肌肉，卻處在長期的離心收縮狀態。 長期的這種狀態就會導致肌肉疲勞無力，無法對抗身體前面肌肉的牽拉，從而使身體力學平衡失調。
長此以往會使頸椎和胸椎曲度發生改變，肩胛骨及頭部的位置前移，從而出現圓肩駝背頭前探的姿勢，這種情況也會出現在長期伏案工作和學習的人羣中。
瑜伽可以改善駝背嗎：牛貓式：
先做幾輪熱身，伸展背部肌肉，輕柔地加強力度，然後打開胸腔。
步驟1
四肢着地躺在瑜伽墊上，肩膀與手腕成一直線，臀部與膝蓋成一直線。
步驟2
當你吸氣的時候，把你的腹部向地面下沉，同時擴大你的胸部，抬起你的尾骨。強調把肩胛骨擠在一起。
步驟3
當你改變姿勢時呼氣，讓背部彎曲，尾骨收緊。將下巴靠近胸部，並在肩胛骨上展開。
步驟4
在這兩個姿勢之間交替10輪，然後回到一箇中立的脊柱。
雙角式：
這個站立的姿勢打開胸部和肩膀的前部，加強上背部的肌肉。它還有助於拉長整個脊柱。
步驟1
站在墊子的頂端，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側。
步驟2
把肩膀向後拉，把肩胛骨擠在一起，然後從頭頂向上伸展。
步驟3
雙手在身後合十，保持挺直的肩後姿勢。
步驟4
膝蓋微微彎曲。雖然這個姿勢會拉長腿筋，但是你想要把焦點放在上半身。特別是如果你的腿筋很緊，彎曲你的膝蓋。
步驟5
呼氣時，在臀部褶皺處向前摺疊，而不是在腰部。這有助於保持脊柱拉長。儘量彎曲膝蓋，讓腹部貼着大腿。
步驟6
把你的手臂儘量舉過頭頂。儘量保持肘部伸直。繼續把肩膀向後拉，把肩胛骨擠在一起。把肩膀從頭上挪開。
步驟7
在這裏保持5到10次深呼吸。平躺着站起來，換一換你的手，重複這個動作。
改變:如果你不能把雙手放在背後，你可以用毛巾或瑜伽帶來彌補。不斷收緊握把，直到你能握緊你的手。
蝗蟲式：
這種仰卧姿勢可以加強整個脊柱，打開胸腔。雙手放在身後，強調上背部，加深胸部伸展。
步驟1
俯卧，雙臂放在身體兩側，掌心向下，雙腿併攏或微微分開。把大腿內側向墊子方向旋轉，這樣你的腳後跟就會指向天花板。
步驟2
呼氣時，把你的腿、肩膀、手臂和胸部從墊子上抬起。把肩胛骨擠在一起。
步驟3
在這裏保持5到10次呼吸，然後放鬆。
步驟4
在第二輪中，如果可以的話，將手指交叉放在背後。胸部變寬，肩胛骨收緊。儘量伸直你的手臂。
步驟5
當你舉起時呼氣。如果可能的話，把手從臀部移開。繼續拉長你的頭頂，把肩胛骨擠在一起。
步驟6
堅持5到10次深呼吸，然後放鬆。
單腿坐姿脊柱旋轉：
扭轉的姿勢鼓勵長脊柱和加強支持脊柱的肌肉，以改善姿勢。
步驟1
雙腿伸開坐在墊子上。彎曲你的右膝蓋，把腳平放在地板上。手指交叉在膝蓋以下的右脛骨上。用你的手臂拉，幫助你儘可能地坐直。把肩胛骨擠在一起。
步驟2
鬆開你的手，右手放在你右臀部後面的墊子上，手臂伸直。把你的左臂放在右膝蓋外面，這樣你的膝蓋就會壓進你的上臂，剛好在肘部上方。
步驟3
從頭頂向上伸展，儘可能向右扭轉軀幹，將左臂壓入右膝蓋。在這裏保持5到10次深呼吸，然後回到中心。在另一邊重複。
哪些動作可以改善駝背：如果不想駝背，就多加強一下背部肌肉的練習，如果已經駝背，除了做背部的訓練，還要按摩消除胸小肌痛點，拉伸胸小肌，鍛鍊背部的動作有很多，例如，坐姿下拉、坐姿划船、啞鈴飛鳥等。
拉伸：可以採用爬牆動作和手扶牆擴胸動作，每個動作堅持15到20秒，4到6次為1組每天兩組。
這兩個動作可有效的拉伸腹直肌、胸大肌、胸小肌，使脊柱及肩胛骨回到正常位置。
激活：可以採用靠牆站立和頭部瑜伽帶對抗練習，每個動作每次堅持兩分鐘，4到6次為1組，每天兩組。
這2個動作可以有效的激活頸後及肩背部無力的肌肉。能使之恢復活力，把頭部和脊柱拉回到正常位置。
