減肚子最有效的四個運動

1.俯撐收腿跳；2.抬腿出拳；3.平板支撐；4.俯卧撐。想要瘦肚子首先需要激活因久坐以及腹部不經常使用導致的腹部鬆弛，然後再使用全身的一些訓練動作來減脂，以達到瘦肚子的目的。

4種有效減肚子的健康運動推薦

運動，成了人們生活中必須要做的事情，生命中不能缺少它。運動可以使人更加的敏捷，也可以促進體能的恢復，還可以減肥。好處有很多，但是很多人不喜歡運動，是因為不知道如何運動嗎?運動使人健康，也可以緩解疲勞，促進睡眠，但是怎樣運動最健康你知道嗎，我們應該去了解一些保健的常識，對健康有幫助。

一：仰卧起坐

為什麼仰卧起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐的針對性非常強，能充分鍛鍊腹部贅肉，讓鬆垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰卧起坐的動作一定要標準，而且運動要適量，否則鍛鍊完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

仰卧起坐的正確做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭後面，也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20釐米的時候，將腹肌收緊並稍作停頓，然後身體慢慢下降回到原位。

二：肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫“8”字

做法：雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

三：空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛鍊就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

做法：仰躺在牀上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

四：呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

對於想減肥的人羣來説，不妨試試這些運動，其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有效的，只要你能堅持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。運動不僅僅只是減肥，它可以讓人變得更加的有活力和健康，大家都動起來吧，為了我們的健康生活。

減肚子最有效的四個運動

整天駐守在辦公室，對着電腦上班的人，每天都是吃飽就坐，非常容易在腰腹囤積一圈的脂肪，瘦肚子工作已經迫在眉睫。

呼啦圈：每天堅持轉30分鐘的重呼啦圈，剛開始時腰腹部會感覺到痠痛，甚至會出現青紫，但是堅持過一週的時間就好了。這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須注意的是，不能在飯後轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。

肚皮舞：肚皮舞除了是一種舞蹈藝術外，也是一種健身運動。肚皮舞扭動肚皮，添加了肚子上的運動，可以添加腹部肌肉的力氣與身體的柔韌性，並且可以焚燒大量多餘的脂肪，一段堅持60分鐘的肚皮舞，可以焚燒330卡熱量，是減肚子最有用的運動之一。

平面支撐：堅持做平面支撐，不只是會對減肚子肉有幫助，還會讓你整個人的線條變得好看很多。

仰卧起坐：每天按組來做仰卧起坐，一次兩組，一組20個，堅持一個月效果會非常明顯，需要注意的是飯後不要立即進行各種運動，會對身體的傷害非常大。

減肚子有效的運動4個動作

減肚子有效的運動4個動作

減肚子有效的運動4個動作，小肚腩是很多年輕又愛美的女士面臨的尷尬的問題，而想要減肥，最好的方法就是通過適量的運動，進行科學地減肥。來看減肚子有效的運動4個動作。

減肚子最有效的運動一

1、仰卧在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

減肚子最有效的運動二

1、仰卧地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

減肚子最有效的運動三

1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

減肚子最有效的運動四

1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿着啞鈴，保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

1、遺傳性：因為這麼原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸，有小數人由於腹部肥胖是因為遺傳的，天生的問題我們就沒辦法改變啦，只有後天努力了。適當運動肯定是可以改善的，請放心！

2.吃飽就坐：如今社會生活節奏快，很多辦公族連吃飯時間都沒有。在少的可憐的吃飯時間裏，大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的，別説小肚腩了，全身都會胖一圈，所以記得要多運動。

3.缺乏運動：缺乏運動導致肥胖是大家都知道的，由於缺乏運動而引起的肥胖的MM也是比較悲催的，來的時候沒有任何徵兆，只等別人提醒了時候才發覺，這時候已經為時已晚了。

4.便祕：別亂吃東西，不運動，少喝水都非常容易導致便祕的！排毒不暢，便祕來了小肚腩還會遠嗎？改變一下生活習慣吧！適當地運動能促進腸道蠕動，改善便祕症狀。

5.大吃大喝：告訴我説你經常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因為它噢！不要為嘴饞的自己找藉口了！大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。還有就是飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

6.久坐：坐着的時候很難一直堅持挺直腰腹，久而久之就贅肉有機可乘建成了肚腩小城堡了！對於白領一族來説腹部肥胖很容易發生的，一工作一坐就是幾個小時，回家了還是坐，一天坐的時間算一算有些人已經超過了十個小時了吧。

減肚子最有效的運動

1、飯後散步：前面提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐着，站一個小時也比坐着好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！

2、鈕釦瘦小腹：方法：先站立着，然後用肚臍夾住一顆鈕釦，腹部保持用力，保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便祕的功效。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹裏面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰痠背疼的，但這説明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰卧起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘，健美的'小腹還會遠嗎？

4、跳肚皮舞：方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回覆原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回覆原位，運動漸呈圓形而非菱形。重複3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢！

5、呼啦圈：呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便祕問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！

6、健身球：臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌着地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然後回到原位，重複動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。

7、有空揉揉肚子：對於經常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢！超級方便對不對！不要小看這簡單的揉一揉，對於促進血液循環及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了，對於塑造腹部線條也起到效果。

看完了上面詳細介紹地關於減肚子最有效的運動是什麼這個問題的答案，相信各位愛美的朋友已經知道了減肚腩的技巧和方法了。尤其是平時經常在辦公室久坐的年輕白領，可以選擇在晚餐後散步一小時，千萬不要直接坐下來對着電腦和看電視等，此外還可以有空的時候揉一下肚子，做15分鐘的仰卧起坐等，都是減掉小肚腩不錯的方法，大家不妨嘗試一下喔！