一般情況下彈力繩是可以練出翹臀的，可將雙腳踩住彈力繩的中間處，雙手握住兩端後繞向背部，再做下蹲的姿勢，上身要保持稍微前傾，或者將彈力繩規定在一個位置，人平躺後將左腳固定彈力繩的一端，之後向下伸展關節，再換腳重複動作。
彈力繩是一種常見的健身器械，它的外觀簡單，使用方法也比較簡單，一般來説彈力繩能練出翹臀的，首先將雙腳張開後踩住彈力繩，雙手握住彈力繩的兩端後放在肩上，上半身要稍微的前傾，主要處於下蹲的姿勢，靜止幾秒後站直。
也可以將彈力繩固定在一個位置處，人要處於平躺的姿勢，將一隻腳與彈力繩上的腳踝扣固定，雙腿要保持平直的狀態，呼氣的時候要向下伸展髖關節，這樣能刺激左臀部的肌肉，吸氣的時候還原開始的位置就可以了。
或者將彈力繩固定在左腳上，將右腳跪在地上，保持彎曲的角度在90度左右，左腿固定住彈力上的中間處，雙手握住彈力繩的兩端後按住在地上，之後將左腳向後拉伸，還原的時候吸氣，大概做10個左右換腿進行重複動作。
