一些減肥者基數較大，採用適量運動控制飲食的方法一般能達到一天減一斤的效果，對於一些體重基數不大而採用節食方法的人，雖然也有這種效果，但容易反彈。以下是較為健康的減肥方法：仰卧卷腹、弓箭步走、倒踩腳踏車、徒手寬距深蹲。
如何快速減肥？
女人對於身材唯美都比較在乎，而且有些女性常為自己肥胖的體型煩惱，所以説對於那些不愛運動又食慾旺盛的人來説，減肥的確不是容易的事情。其實減肥有很多種方式，飲食減肥，運動減肥等都有一定效果。不過，大家想知道減肥達人怎麼減肥嗎?下面我給大家分享減肥達人的九個快速減肥瘦身攻略，希望可以幫到你!
1、到自己的惡習，去克服它。 減肥初始，先分析自己發胖的主要原因，是太懶，太喜歡吃肉，垃圾食品，嗜甜過度?…分析到自己主要的問題，先一個個去克服它，如先戒掉夜宵，減少碳酸飲料，少吃點垃圾食品，當你的惡習被一個個克服後，體重應該已經有一個小幅的下降，不要一開始就用嚴苛的21天，黃瓜雞蛋等方法，這樣身體會比較難適應，如果堅持不下去，放棄後的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應的
2、節食運動一定要雙管齊下 單純的節食或單純的運動都很容易反彈，而且很難堅持，當你忍不住暴食了一頓後，痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。為什麼要運動?科學證明，同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠大於脂肪所消耗的熱量，也就是説明了為什麼胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程，而節食減肥開始效果比較快，而後則越來越慢。
3、不要制定太過遠大的目標 我在124斤時，我的目標就是減到120斤，這大概用了我兩三週的時間，達到了一個目標，會非常有成就感，不要動輒就定上30斤，40斤的目標，這種遙不可及的遠大理想會令人精疲力竭，最終導致放棄。
4、晚飯的控制是關鍵 控制早飯和午飯既不健康，效果也不好，而且會令人一天的學習或工作無精打采，晚飯少吃一點，控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時候，也是意志力最薄弱的時候，這時候你的腦海中將浮現一系列的美食，只要忍住美食的誘惑，到了第二天早上，你發現原來你想的東西其實也沒有那麼好吃，吃不吃真的無所謂。
5、把喜歡吃的東西分成小份兒 減肥一段時間，必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西，那就吃吧，別太苛求自己了，但是要把想吃的東西分成小份兒的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包帶在身邊，另半包放家裏別帶了，吃完了半包，其實滿足感和一包是差不多的，只是人在這個時候有一種報復的快感，好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨，這種行為導致之後的後悔莫及，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢?
6、達到短期目標給自己一些獎勵 就如給自己一個短期的目標一樣，達到小目標，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接着減下去的超強動力。
7、到了疲軟階段適當放鬆一下 減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，説是平台期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放鬆一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要鬆一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之後會加速的更快。
8、不時地嘗試減肥方法 毅力再堅強的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應該不時換換花樣，節食好像沒有用了，那就增加點運動，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會容易堅持，也容易見到效果，對身體應當也是好的。
9、不要對自己太苛刻 減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以後不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規定了你必須一個月達標?又沒有人找你拍電影，不行就三個月減到目標好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食症那就真的是得不償失了。
如何快速減肥?
1、控制飲食，加強運動
其實減肥就是消耗大於攝入量，這樣才能起到減肥的效果，但其實這裏面是有很大的學問存在的，首先應該管住自己的嘴，還有就是要運動起來，但是一定要注意管住嘴並不是不吃飯，因為如果不吃飯的話，皮膚就會下垂，整個人看起來也會十分的沒有精神和力量，而在運動的時候也應該注意，如果沒有做好拉伸運動的話，會有大塊的肌肉發生，所以對此你也應該重視起來。
2、早飯要在八點前吃
對於減肥的人來説，早飯是要吃的，而且要在早上八點之前吃，同時還應該注意要補充蛋白質，碳水化合物，在早上可以吃雞蛋，全面買包等食物，同時也應該增加蔬果的攝入。因為在早上的時候新陳代謝是比較快的，適當的吃一些油脂還有碳水化合物是可以促進新陳代謝的，所以如果在減肥期間十分想要吃一種食物的話，那麼不妨把它放在早上來吃。
3、減肥也要飲食均衡
在減肥的時候應該注意，如果只吃蛋白質，長期不吃脂肪或者是碳水化合物的話，那麼身體缺少油脂就會讓皮膚有乾燥，彈性降低等情況，而且如果缺少碳水化合物還會讓人的脾氣變得比較暴躁，女人會有月經不調等情況產生。
所以在飲食上一定要注意要均衡一些。另外在早上的時候可以喝上一杯蜂蜜檸檬酸，這樣做可以調節胃酸的正常活動，減少排便時間和便祕問題產生，而且在平時還要多飲水，這樣才能達到有效的減肥效果。
擴展資料：
幾種減肥步行鍛鍊方法
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5——7公里，每次鍛鍊30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
參考資料：人民網-怎麼做才能有效減肥？快速減肥的3個方法
怎麼樣才能迅速減肥
快速減肥的方法主要有合理飲食和體育鍛煉。具體如下：
1、合理飲食：合理飲食可以快速減肥。想要快速減肥的人羣，要注意合理飲食。建議選擇低熱量、膳食纖維含量豐富的食物，比如主食可以選擇玉米、紫米、燕麥、蕎麥等粗糧食物代替精白米、精白麪，同時多吃新鮮的蔬菜和水果，可以控制攝入過多的熱量。同時油炸類、含糖類、高脂肪類的食物應該儘量避免食用，以免導致熱量剩餘，轉化為脂肪堆積在體內。
2、體育鍛煉：體育鍛煉可以快速減肥。想要快速減肥的人羣，要注意積極進行體育鍛煉。體育鍛煉一方面可以加快身體新陳代謝的速度，消耗更多的熱量；另一方面可以對局部肌肉起到鍛鍊效果，使局部肌肉更加緊實。體育鍛煉可以採取循序漸進的方式，先從低強度的運動開始，每天堅持10-30分鐘，當身體耐受以後，可以逐漸增加運動的強度和時間，達到每天運動30-60分鐘，可以起到快速減肥的效果。
