需要快速的入睡，入睡之後不會被輕易的吵醒。很少做夢和起夜，早上基本上不會賴牀，很快就會起牀。在進入到睡眠期間，會擁有着深度睡眠，直接接近無意識的狀態，並不可能會被外界的嘈雜而吵到，這一些標準才算是真正的高質量睡眠。可相反，睡眠的質量並不是很好，總是會輾轉無法入睡，還會經常性的晚上醒來。
可以快速的入睡，不會被吵醒
許多人無論在什麼樣的地方，只要躺下來，馬上就可以睡着，基本上入睡時間為一分鐘。這就意味着是睡眠質量比較高的人，平時沒有煩惱，沒有煩心事，擁有着較好的心態。有些比較焦慮的人，在牀上輾轉反側都沒有辦法入睡或者入睡的速度比較慢。一般睡眠質量比較高的人，在進入到睡覺期間全部都是深度睡眠，會接近一種無意識的狀態。可如果睡眠質量不高，基本上都是淺度睡眠，外界的光線和聲音都會吵醒自己。
很少做夢和起夜
有一些人在晚上睡覺時都會突然的被驚醒，接下來怎麼樣都沒有辦法入睡，總是需要做起來緩和一下，比如很多的中老年人羣，大部分的中老年人羣睡眠的時間很明顯要少於年輕人，有一些人晚上總是會做噩夢，這些都是睡眠質量並不是很好的表現。有一些人一夜無夢直接睡到天亮，這就意味着睡眠質量很好。
很少賴牀，能夠快速起牀
無數人都喜歡賴牀，好像總覺得睡眠不足夠，這屬於睡眠質量較差的一大表現。一般睡眠質量比較好的人，在經過一個晚上的睡眠之後，會覺得精神抖擻，覺得全身放鬆，並不會感覺到特別疲憊，也沒有想要繼續睡覺。從這些方面就可以看出符合這些標準才算是真正的高質量睡眠，否則一切都只是紙上談兵。
