自我定位。
1，我是什麼樣的體型，這種體型有什麼樣的特點？。
2，我的身體素質和運動經驗如何？理想目標（一定條件下，有些目標可以並行）。
1，我想要更少的體脂含量，讓自己看起來更苗條？。
2，還是更健康的身體線條，緊緻身姿？還是更大的肌肉緯度，讓自己硬朗陽剛？。
3，亦或我想要更強的力量速度，提高自己的運動表現？。
4，我有哪些部位需要雕琢？這些部位需要向什麼樣的方向改善？。
我手中可利用的資源。
1，我的訓練地點是哪，有甚麼器械可利用？在健身房訓練？還是在學校操場？還是在家？。
2，我一週能用在健身上的時間是多少？怎麼分配的？。
3，我飲食怎麼安排？自己做飯還是在食堂吃？準備用健身補劑麼？。
思考完這些，我們就可以着手安排最適合自己的訓練計劃。
健身計劃一般按一週做一個小單位，按六週左右做一個大單位。我們今天先説一週的訓練計劃。粗略講，它應該包括如下幾個方面。
訓練時間安排。
1.一週要安排幾次訓練？。
2.這幾次訓練我都需要用多少時間？。
訓練項目的具體安排。
1.為了我的目標，我要怎麼安排訓練項目？。
2.訓練強度，其中無氧運動要考慮重量、次數、組數、間歇時間。有氧運動要考慮速度、阻力、時間。
飲食營養的安排。
1,為了達成我的目標，考慮今天的飲食我該吃多少，怎麼吃，什麼時候吃。
2，健身補劑的運用（目前國內談之色變，知之甚少的一方面。其實某些補劑更像營養品或護膚品。在很多國家都是在沃爾瑪買補劑的。。。過一段會展開講這個問題。）。
