所謂的健身三大項就是卧推 硬拉 深蹲。對於卧推訓練來説，它是一個主要集中在上半身的複合型訓練項目，其主要作用肌肉部位為胸大肌，及其周邊肌羣肩部肌羣，硬拉是一個會鍛鍊到背部腿部，肌肉的複合型訓練項目，採取不同的曲腿方式，可以達到不同的重點肌肉訓練目的。
深蹲為很多健身者稱之為力量之王，對於腿部肌肉的訓練效果，達到王牌級檔次，同時深蹲也是一項極佳的全身，複合型訓練項目，在深蹲的過程中，全身肌肉幾乎都參與運動，三大項為多關節的複合動作，對全身肌肉增長有很大的幫助，三大項訓練可以讓初學者在短時間，練到較多的肌羣，兼顧了效率。
