深蹲入門—準備

深蹲可以很好地鍛鍊到我們的腿部肌肉，讓我們身體塑造很好的線條，今天就給大家帶來一些關於腿部塑性訓練的一些動作，在家裏就可以輕鬆完成。

步驟一：抱腳尖蹲起

雙腿自然分開，腳尖略向外，然後蹲下五指捉住腳尖，往下蹲起，保持背部挺直吐氣出來，繼續往下；

步驟二：下蹲抬臂

雙腿打開一點點，腳尖朝外45度，在蹲下時保持腹部收緊，然後手摸到腳尖，交替抬臂保持腹部收緊吐氣往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置。