早睡早起最佳時間：晚上10點入睡，早睡6點左右起牀，保證每天8個小時充足睡眠時間，這樣可以保證精力旺盛，工作效率更高。每個人適合早睡早起或是晚睡晚起，是由基因決定的。只要保持足夠的睡眠時間，無論早睡或是晚睡，都不會影響健康。破壞了自己的睡眠規律，才有可能對健康造成影響。
什麼才算是好的睡眠？
1、能在10—20分鐘內快速入睡。
2、夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡。
3、睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快被忘掉。
4、早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。
睡得好就是睡夠8小時嗎？
其實睡夠四到五個睡眠週期更重要。人的正常睡眠週期分兩個時相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，然後循環往復，每個週期90—110分鐘。專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成四到五個睡眠週期，就可以極大地改善睡眠質量。
