籃球對抗力量訓練方法有引體向上、左右拉伸、單手支撐、手腳支撐、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撐等。以下是具體訓練技巧：引體向上：引體向上時，腹肌發力，膝蓋上抬並保持，膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組，力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。
左右拉伸：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。
做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。
重複20次，再加速跑，增強肌肉耐力。
單手支撐：單手支撐時，除手跟腳以外不能着地，下壓時，右手前臂支撐儘量跟上臂角度保持135°。
每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質。
手腳支撐：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線。
腰部拉伸：拉力帶固定距離儘量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直。
負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪。
前後為一個週期，重複動作10次為一組。
曲膝拉伸：上肢與上身保持一條直線，拉昇充分。
曲膝支撐高度在40CM，曲膝儘量着地。
重複動作10次，為一組。
腰背支撐：上半身支撐在高30公分支點。
用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。
重複動作15次，為一組。
