4小時睡眠法主要是利用00:00~4:00的黃金時期，在4個小時內儘快的進入到深度睡眠，取得一個比較好的睡眠效果。目前市場上比較流行的4小時睡眠法，主要是提倡夜晚的4個小時足睡眠，然後加上白天的微睡眠達到輔助的效果。要想有效促進高質量的睡眠，還需要從多個方面考慮。
調整睡眠環境
不適合的睡眠環境可能會讓人難以入睡，可能會變得神經質，此時就應該儘快的調整睡眠的環境。首先應該改善室內的温度，最適合睡眠的温度是25度，其次是室內的顏色，儘可能以冷色系為主。卧室的裝修儘量不要出現暖色系的顏色，比如紅色比如黃色可能會影響到睡眠的質量。
白天將身體的能量用盡
愉悦的心情以及疲憊的身體，這才是最好的安眠藥，如果白天精力充沛、無所事事，必然就會影響到睡眠的質量。建議在白天可以定期的活動或者來到健身房，選擇一段時間的步行，在工作中更加的積極主動使得自己在白天就能夠用光所有的能量。如果在睡覺之前，大腦依然處於活躍的狀態，顯然是沒有辦法入睡的，因此建議在白天一定要積極的思考，儘可能的發揮大腦的真正力量，可以進行高強度的用腦活動。
實現內心安定
生活中不順心的事情有很多，但如果把白天的煩惱全部都放到睡前思考，這必然就會影響到睡眠的質量，可能就會覺得沒有安全感，甚至會覺得很是生氣。這就是因為生活壓力，還有工作壓力所造成，要想快速入睡，應該緩解壓力，忘卻雜念，學會讓自己時刻保持內心的平靜，很快就能夠擁有着高質量的睡眠，能夠避免一些問題。
