許多人遭受到便祕的痛苦，由於大便不能很好的排出，影響到正常的生活。其實導致便祕發生的因素是多方面的，一方面是因為飲食上吃得過於精心，另外就是平時活動少，特別是一些經常坐着工作的人羣更易出現，那便祕怎麼調理有效？
1、蔬菜水果多吃，良好的飲食習慣要養成
成人建議每天要吃一斤的蔬菜，才可以保證纖維攝入量是充足的。再則，每天吃蘋果、香蕉以及梨等水果1-2個。同時飲食方面需要注意，辣椒、胡椒粉之類的刺激性食物要少吃。粗細糧要搭配好，不要吃得過於精心。
2、養成定時排便的好習慣
建議每天清晨起牀後排便，開始沒有便意，先要喝一杯温開水，刺激一下胃腸道，讓人體有大便的感覺，然後每天清晨就會自然排便。當然也可以在晚飯後時間充裕時排便。
3、合理處理便祕現象
出現便祕不要過於心急，便祕的情況要認真對待，不要不重視，也不用着急着濫用藥物。可以在醫生指導下用一些有通便效果的藥物，但要需要注意便祕的情況有改善後，藥物就要停止。特別是瀉藥一定不能濫用，因為長期用這些瀉藥腸道系統會遭到破壞，反而會加重便祕。同時年輕的女性，為了減肥，可能會經常喝減肥茶，也會影響到排便，導致便祕發生。
4、重視必要檢查
患有便祕的人羣，一方面要積極做好自我調整，同時用合理的治療方法進行緩解。但是要需注意，若是治療效果不好，已經發展為頑固的便祕，還伴有便血、腹痛以及消瘦的症狀表現，一定要及時到醫院做腸鏡檢查，排除器質方面的疾病。
