1.引體向上時，身體需要同時自然下垂，可以放鬆人體腰部和背部的肌肉，對生長有一定的幫助和作用，同時配合有規律地吸入和呼氣，可以鍛鍊人體的心肺功能。
2.進行引體向上時，您需要利用人體的背闊肌進行收縮，用力屈臂引體向上，直到下顎正確地位於橫槓上方。因此，經常使用引體向上鍛鍊可以訓練人的背部、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
3.對於超重的人，也可以使用引體向上減肥。引體向上可使人體練習上肢和肩帶的力量增加一倍。這種方法可以幫助保持體重，並同時跟蹤減肥計劃的執行情況。
4.引體向上需要雙手保持一定寬距的基礎上握住單槓，並且肌肉軀幹需要拉直，這樣可以鍛鍊肩膀，增加肩膀的寬度，並增加力量。手臂和腰部的力量。
5.引體向上對骨骼有很高的要求。患有骨質增生或骨骼問題的人通常在引體向上時會感到疼痛。通過引體向上可以改善骨骼的韌性，這對骨骼的強度非常有幫助。
普通的不運動的人如果體重較輕，則可以做1-2個，如果體重較重可能一個都不行。有一定的鍛鍊習慣，運動標準的，做5個是很不錯的，動作不規範的各種借力用力的，15次也正常。 引體向上與其自身的力量，肌肉力量，手臂力量，體重等相關，要求男性必須具有一定的握力和上肢力量，這種力量必須能夠克服自己的體重，才能完成一次。引體向上在練習上肢懸垂力量，肩帶力量和握力起重要作用。
對於因為姿勢不對、肌肉無力導致的活動性駝背是有用的，固定性駝背則沒有效果。日常做引體向上也可以預防駝背。因為在開始標準引體向上時，要求肩胛骨收縮。 正是這個收縮動作可以幫助大多數人改善背部肌肉的弱化，加強背部肌肉，從而更好地保護脊椎並避免駝背的出現。
