每天睡幾個小時對身體最好的答案是：6-8個小時
成年人每天的睡眠時間平均是6-8個小時，不是絕對，睡眠時間因人而異。
有些睡眠質量好的人睡5-6個小時就可以滿足睡眠的需求，有些人睡了八個小時仍然不能滿足第二天的工作和學習需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠，才能讓大腦和身體得到充分的休息和調養。不管睡五個小時或八個小時，如果第二天沒有日間嗜睡現象，則表示睡眠時間合適。
睡眠質量不佳的患者，睡前應保持心態平靜、多梳幾遍頭髮，刺激穴位，幫助血液循環，對於睡眠也是有很大幫助。還應保證一個好的睡眠環境，如睡覺的時候最好不要開燈。
一、堅決別睡懶覺
每天最好在大致相同的時間起牀和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。
二、睡前別看電子設備
手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。
三、卧室温度要降下來
身體核心温度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用温水就好，千萬別太熱。
四、晚飯早點吃
身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。
五、定期運動
運動有助於睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動後身體過熱，適得其反。
六、不要數羊
專家説，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
七、聽音樂
舒緩的音樂，特別是古典音樂有助於睡眠。
八、定期換牀墊
牀墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張牀墊使用到7年時，就要考慮換牀墊了。
九、慎用助眠藥物
各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。儘量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。
十、吃早餐，沐浴早晨的陽光
光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。
