很多人在睡前都有洗熱水澡的習慣，希望可以藉此放鬆身體，消除一天的疲乏，增加睡意，提高睡眠質量，但是並不是睡前所有的時間都適合洗澡，若是沒選對洗澡時間，不僅不能幫助入眠，還可能導致睡眠質量降低。下面就一起來了解一下睡前應該在什麼時候洗澡吧。
睡前洗澡對身體好不好應該根據具體情況而定。
睡前半小時洗澡:
睡前半小時洗澡會使人體温度迅速升高，心率加快，抑制大腦中褪黑素的分泌，減緩大腦釋放褪黑素的速度。而褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，是因為它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。
如果洗完熱水澡立刻上牀，會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會出現多夢易醒的情況。
另外，洗澡後，儘管皮膚上的水分被毛巾擦乾，但皮膚仍然含有一定的水分，是潮濕的，毛孔也是開放着的，若是洗完澡立即入睡，皮膚的水分就會滲入皮膚內，從而導致人體的濕氣加重，長期如此，會給人體造成許多不良的影響，因此，睡前半小時洗澡不好。
睡前一小時洗澡:
睡前一小時洗澡可以提高睡眠質量。睡眠本身是一種主動過程，睡眠是人生活的需要之一，與飲食、飲水、空氣、陽光等因素同樣重要，睡眠的產生來源於身體各部分的鬆弛，包括肌肉的鬆弛、大腦的鬆弛、心血管的鬆弛等，睡前有意識地使自己放鬆，做準備動作，對睡眠有好處，洗澡是放鬆自己的方法之一。
洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。家裏有個浴缸，在入睡前可以在澡盆中泡半個小時左右，水温在38-40℃，不宜太熱。人閉上眼睛，靜靜地躺着。買松香放在布袋裏泡在水中，效果會更好些。
淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。因為人泡在熱水中，使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流人這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液相對減少。由於腦部血流的相對減少，大腦會感到疲倦，表現為呵欠連連、睏倦，有利於睡眠。
