1、找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。 這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、找一條高度約在腰部的單槓，腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。 每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。 整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
引體向上，鍛鍊上身肌肉的運動。引體向上要求有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
