主食材：燕麥米100克，藜麥50克，苦蕎50克。配料：水1500毫升。步驟1: 準備食材，燕麥米，苦蕎，藜麥，按2：1：1準備； 步驟2: 燕麥米入鍋，煮1.5小時； 步驟3: 藜麥淘洗乾淨，清水浸泡30分鐘，胚芽圈出現； 步驟4: 苦蕎清洗乾淨，清水浸泡備用； 步驟5: 燕麥米一個個小白尖胚芽煮出清晰可見 （營養集中地）； 步驟6: 將浸泡30分鐘出現藜麥胚芽圈的藜麥，與淘洗乾淨的蕎麥放入燕麥粥中煮20分鐘，即可食用。
