易筋經包括內功和外功兩種鍛練方法，各有12勢。易筋經內功採用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑的功能。
易筋經十二式的功效和作用是什麼？
疏導人體的經筋為抓手，舒展肢體筋骨，調和臟腑氣血，降低人體重心，從而使精力充沛，提高自身免疫機能。
《易筋經·總論》認為，人的日常行為和身心健康，都與人體的經筋息息相關。如論曰：筋弛則病，筋攣則瘦，筋靡則痿，筋弱則懈，筋縮則亡，筋壯則強，筋舒則長，筋勁則剛，筋和則康。
《易筋經·膜論》是《易筋經》的三論之一，《膜論》認為，人體內包着骨頭襯着肉的這層骨膜，是導引的主要對象。導引動作的伸筋拔骨，其實就是為了刺激骨膜，通過導引經筋的同時刺激骨膜，當骨膜不斷重複得到鍛鍊後，筋骨就會強壯。
現代運動生理學研究也表明，骨膜確實對運動系統康復起着重要作用。因此可以認為，《易筋經》是一部旨在通過系統化針對性鍛鍊，來改變我們自身身心狀態的導引養生學經典，是一套人人都可以學會的導引方法，也是自我認知的一條途徑。
擴展資料：
十二經絡為人們熟知，經筋系統則是經絡系統的重要組成部分，“十二勢導引法”與人體十二經筋逐一相應。通過疏導經筋，影響經絡，促進氣血循行，從而濡養臟腑，達到固本內壯、扶正祛邪的效果。
古本易筋經十二勢導引法將人體的生命基本形態——“升”“降”“出”“入”貫穿始終，通過分筋導引來逐步調節人體十二經筋，上舉、下蹲、伸展、開合、屈伸呼吸，其基本作用是伸筋拔骨、吐故納新，以達到舒筋活絡的功效。
“伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、關節、經筋在鬆緊交替的導引中得到有意識的拉伸、收縮，緩解和調節經筋和神經。“吐故納新”則是排濁留清的過程，通過此法迅速將體內濁氣排出，同時吸入清新的空氣。如此則氣血和暢、頭腦清醒，增強對環境的適應力。
“伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、關節、經筋在鬆緊交替的導引中得到有意識的拉伸、收縮，緩解和調節經筋和神經。“吐故納新”則是排濁留清的過程，通過此法迅速將體內濁氣排出，同時吸入清新的空氣。如此則氣血和暢、頭腦清醒，增強對環境的適應力。
參考資料來源：人民網-易筋經如何實現“治未病”
易筋經好處有哪些呢？
1、周身舒暢
通過對易筋經這種獨特的訓練方式，只要把動作做得規範，並且保持呼吸正確，那麼就會感覺到身體非常的舒暢，這要比徒步走路更加的有保健作用。
2、頭腦清晰
鍛鍊易筋經可以讓自己的頭腦變得更加清晰。練習到一段時間後，在每次收功後會在很長一段時間內感覺頭腦異常的清晰，思維特別敏捷，類似一陣小雨過後，太陽剛出來，碧空如洗的那種清新舒服的感覺，妙不可言。
3、毛孔開合
堅持練習一段時間，就會在某一天忽然感覺在起功的時候，毛孔會隨着呼吸而一張一合，身體像一個龐大的鼓風機而吐出納入，身似空壺。不僅能夠讓機體得到訓練，更能夠讓氣血得到流暢。
4、高大渺小
當練習到更高一個階段，會在吸氣的時候感覺自己的身體異常高大，像一座高樓大廈，呼氣的時候又感覺身體無比渺小，渺小到和一個小孩子一樣高低。
5、心生喜悦
堅持不懈行功，就會在某一天忽然心生喜悦，而又不知道喜從何來，身心都感受到一種幸福感之中，這個境界就是周老夫子所説的“行功日久，神妙莫名”。
