俯卧撐是一個很好的隨時可以做達到鍛鍊胸部以及全身的一個動作，最常見的錯誤是手肘與肩平齊，一定要注意手的位置，要在肩與胸之間，手臂大臂的位置一定要在肩下。同時不可以將臀部翹太高。
俯卧撐怎麼做才正確
雙手打開與肩同寬，虎口或者食指朝前，手臂垂直地面，收緊腹部，夾緊臀部，收緊肩胛骨，骨盆微微後傾位保持，挺直身體，從側面看肩膀、髖關節、膝關節在同一直線上，此為起始位置。
吸氣，挺胸，緩慢肘關節朝外打開45度下去，充分打開胸腔，儘量用胸去接觸地面。吐氣，胸肌發力，兩手臂往內擠壓胸肌，快速推到最高點，手臂伸直但是不鎖死。
動作節奏為兩秒下，最低點停頓1~2秒，然後快速推起。
俯卧撐的常見錯誤
錯誤1：塌腰和翹屁股
這幾乎是每個新手都會犯的錯誤。原因主要有兩個：一是不知道正確姿勢是怎樣的，或者無法感知是否塌腰、是否翹屁股；二是核心太弱。
針對第一個原因，一定要重新學習正確姿勢及其與錯誤姿勢的區別，最好的辦法是錄下自己的訓練視頻或者找人幫你看看你的動作是否正確，否則你很可能發現不了或者練了很久才能發現自己的錯誤。針對第二個原因，可以降低動作難度，同時加強核心力量和穩定性的訓練。
錯誤2：肩過度外展
同卧推一樣，很多人做俯卧撐時，想當然地認為上臂與軀幹呈90°是最標準的姿勢。其實這是不對的，這個角度導致肩關節過度內旋，使其處於一個不穩定且脆弱的位置，長期練下去，肩膀大概率會受傷。另外，如果在起始姿勢時，你的手指是朝內的，同樣會導致肩關節過度外展，後果與前者是一樣的。
至於糾正的方法很簡單，兩個字：夾肘。不管是下降至最低點還是上升到起始姿勢，始終將我們的肘關節向我們的軀幹靠近。在動作最低點，上臂與軀幹的夾角應該在45°左右，這個角度對大多數人而言是適合的。
錯誤3：聳肩
導致這個錯誤的主要原因是力量不夠，這個錯誤同樣也會讓肩關節失去穩定性，從而增加受傷風險。解決辦法是降低動作難度，此外，在做俯卧撐之前可以刻意做一個肩胛骨下沉的動作，提醒自己不要聳肩。
俯卧撐正確做法 俯卧撐怎麼做正確
1、俯卧撐最常見的錯誤是，你的手肘與你的肩平齊，你的手是在你面部的水平面上的，這個就是不對的。
2、一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之間，也就是跟你的肩，稍微下一點的位置，並且保持你的肩是向下沉的，而不是聳肩。
3、俯卧撐要注意的就是，我們的手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可與肩平齊。雙手放在地上，掌根發力，腳尖踏地。
4、跪姿俯卧撐：首先讓我們的肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在我們的肩和胸的中間，與肩略寬，雙腳盤起。向下吸氣，起來吐氣。
5、單腿俯卧撐：手掌根放在肩與胸中間的位置，支撐好之後，抬起單側腿，向下吸氣，起來吐氣
6、寬距立式俯卧撐：選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。
怎樣做正確的俯卧撐+常見錯誤
基本的體資分上斜，下斜，及普通，分別練下胸，胸大肌，上胸。掌距分寬距，齊肩，窄距，掌距越寬對胸部刺激越大，越窄對手臂後側肱三頭肌刺激越大。還有簡化版的跪姿俯卧撐，強化版的單手俯卧撐（分腿、並腿）。做的時候身體核心區也就是腰腹一定要扳直了，不要弓着，更不要往下塌。做俯卧撐最容易犯的錯誤就是呼啦呼了一下子做多少個，感覺自己很牛逼，這樣下去靠的慣性，上來靠的爆發力，還會向身體其他部位借力。一定要慢下來，在肌肉的控制下花一兩秒慢慢的下去，下到儘量低的點稍停，再慢慢上來。不要有借力。
