做俯卧撐的時候，通常是下去的時候吸氣，起來的時候呼氣。其實不止俯卧撐這個運動，很多運動在進行鍛鍊時，都是在我們用力時呼氣，鬆力時吸氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。合理地在運動時進行吐吸氣可以更好地幫助我們鍛鍊肌肉。
無論做俯卧撐還是舉啞鈴都是在短時間內做無氧呼吸 ，只有慢慢的深吸空氣才能使氣體很好的進入血液中 ，進行血液循環 ， 如果呼吸很急促很快你就會感到胸悶氣短的感覺。
標準動作：
①身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
②做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
③如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
