使用健腹輪之所以腰部發力時，是由於它主要用到的腰腹部的肌肉和臂力，兩者缺一不可，來回訓練時是用腰腹部力量將其收回，但人要保持稍微彎曲的狀態，以此循環練習，能讓腰部線條變得更加有形，但也要注意強度。
健腹輪是一種可以鍛鍊肌肉、關節或者減輕體重的健身工具，之所以要用腰部發力，主要是在練習的時候，進行來回訓練時要用腰腹部的力量將其收回，以此循環的練習，腰部的肌肉力量壓力增大，這樣會讓腰部的線條變得更加有形。
主要用雙手將其舉起來後，沿着牆壁向上推動，然後回到原位，以此循環的重複動作就可以了，這樣對腰部的要求很低，訓練的方法也比較簡單，若是人趴在地上，雙手握住後收緊腰腹部，每次收回要將臀部拱起來。
這樣就會刺激腰腹部肌肉的生成，對腰腹部的力量要求很高，這樣才能反覆的練習，但對於初學者來説，最好在剛開始訓練時帶上護腰，且訓練的強度不宜過大，掌握爭取的力度和姿勢，以免出現拉傷腰部肌肉的現象。
