建議一天吃5-10顆左右即可。
荔枝味道甜，屬於温食。過量食用容易引起不適，使人體容易發火，刺激胃粘膜，引起胃痛、胃脹等情況，對人體健康構成威脅。
荔枝味道甜，多汁，營養豐富。新鮮荔枝含有大量的蛋白質、氨基酸、維生素和多種礦物質。從健康的角度來看，建議每天吃不超過10個荔枝。適量食用荔枝不僅可以滿足人們日常的營養需求，還可以起到促進體液、開胃、美化和補充營養的作用。過度消費容易發火，不利於身體的保養。
荔枝的性質温和。過量食用荔枝會增加體內的熱量和乾燥度，並可能導致肝火、口乾和舌頭乾燥等症狀。因此，有一句諺語：一個荔枝有三個火。日常生活中不宜吃太多荔枝，尤其是對身體發熱的人。建議身體乾熱的人每天最多吃1-3次，以避免加劇體內熱量並引起不適。
1、上火：
荔枝味道甜、酸、暖。從中醫的角度來看，吃得太多容易引起憤怒，引起眼睛發紅、口腔潰瘍、喉嚨痛、五心不安和發熱等症狀，並危害健康。
2、肥胖：
荔枝含有大量的糖。過量攝入會導致過多的糖進入體內。如果不能及時代謝，可能會轉化為脂肪並儲存在人體內，導致肥胖。
3、誘發糖尿病：
對於糖尿病患者，過量食用荔枝可能會導致血糖波動，增加患糖尿病的風險，並誘發或加重其病情。
4、荔枝病：
荔枝含有大量的糖，其中果糖是單糖的一種。單糖只有在轉化酶催化下轉化為葡萄糖後，才能被人體吸收和利用。吃大量荔枝會增加血液中的糖分。如果轉化酶操作不能跟上，就會出現低血糖症狀，這就是我們常説的荔枝病。
1、不要吃未成熟的水果，儘量選擇果皮綠紅色的水果，成熟度最好；多刺的果皮凸出而鋒利，有很深的紋路，通常是新鮮的。
2、不要空腹進食。睡覺前不要吃東西。不要在晚餐時吃東西。最好在晚飯後半小時吃。
3、成人每天不得超過200克（約10克）；孩子們最好一次吃不超過5個，並分幾次吃。
4、進食後如出現飢餓、虛弱、頭暈等低血糖症狀，應迅速服用糖水或糖果，一般恢復迅速；如果低血糖症狀嚴重，應及時就醫。
5、易發脾氣的人在吃前應喝些淡鹽水或綠豆湯，或在吃前去皮浸泡在淡鹽水中。
