主食材:三色藜麥米80克,大米80克,聖女果200克,菜花300克,芝士碎40克,蒜3瓣。
配料:油5克,鹽3克,蠔油5克,番茄沙司10克。
步驟1:首先先燜飯,大米和藜麥米比例1:1。
步驟2:將米放入鍋中,加入合適的水,選擇糙米飯按鍵,開始燜飯。
步驟3:1小時左右,飯燜好了。
步驟4:準備一碗藜麥米飯,花菜、聖女果、芝士碎、大蒜。
步驟5:將蔬菜切好待用。
步驟6:鍋中倒入油、煸香大蒜。
步驟7:放入蔬菜翻炒均勻。
步驟8:加入調料鹽、蕃茄沙司、蠔油。
步驟9:將蔬菜翻炒均勻。關火待用。以前預熱烤箱,180度預熱10分鐘。
步驟10:烤盤中倒入藜麥米飯。
步驟11:用勺子將米飯鋪開,均勻分佈在盤中。
步驟12:加入炒好的蔬菜。
步驟13:撒上一層芝士碎。
步驟14:將烤盤放入烤箱中,180度烤15-20分鐘。
步驟15:直至芝士碎融化,即可關火,燜2-3分鐘,即可出爐啦!一盤顏值高,營養豐富的藜麥焗飯就做好了!“健康三色藜麥,淘寶搜索豐藜三色藜麥”