主食材:藜麥1把,雞胸肉1塊,西蘭花四朵,鵪鶉蛋5個,聖女果5個。
配料:亞麻籽油1湯匙,生抽適量。
步驟1:準備好食材
步驟2:藜麥浸泡1小時去澀,泡過的藜麥會長出小尾巴。
步驟3:雞胸肉洗淨切丁,放料酒,薑片,鹽拌勻醃製半小時。
步驟4:藜麥冷水煮約半小時,至熟即可撈出備用。
步驟5:雞胸肉煮約5分鐘至熟撈出備用。
步驟6:西蘭花焯水備用。
步驟7:水開放入鵪鶉蛋,下鍋要立即用鏟子翻動,這樣剝的時候不容易破。煮約3分鐘撈出泡在冷水中,涼透剝殼備用。
步驟8:亞麻籽油加生抽攪拌均勻。
步驟9:把雞胸肉,西蘭花,聖女果放一起,倒入調料拌勻,最後放入鵪鶉蛋即可。
步驟10:有肉、有水果、有蔬菜、還有蛋白質,這樣的低脂沙拉你喜歡嗎?
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