藜麥雞胸肉沙拉，原料：雞胸肉、沙拉生菜、藜麥、雞蛋、紅芸豆、小玉米、堅果；墨西哥風味藜麥飯，原料：藜麥、番茄、洋葱、牛油果、孜然、辣椒粉等；藜麥糯米飯糰，原料：三色藜麥、香腸等；藜麥早餐粥，原料：藜麥、海鹽、葡萄乾、肉桂等；酸奶水果藜麥。
藜麥怎麼吃最有營養 5種吃法推薦
近年來注重養生飲食的風潮在中國興起，許多人紛紛開始減少食用白米，改以糙米、燕麥等粗糧取代，而近期相當火紅的超級食物藜麥更是成為新寵兒。將藜麥當作主糧食用在國外已經行之有年，不過中國人仍對它不太熟悉，究竟藜麥該怎麼烹煮才好吃？
藜麥怎麼吃藜麥得吃法和其他任何穀物都差不多，煮法跟白米、麥類類似，最常見的除了煮成飯、粥當主食，或是搭配沙拉增添飽足感，也能在燉煮或烘烤肉品時於底部鋪上一層藜麥，能夠完整地吸收肉汁，相當美味。也相當推薦你可以把藜麥和蔬菜湯或雞肉一起煮成湯品，再加入搗碎的大蒜、新鮮迷迭香等香草或香料，以及適量的黑胡椒，美味又健康的湯品就能上桌。
1.藜麥飯：煮粥時，在滾水中煮沸約15分鐘左右，令其膨脹、籽粒變半透明後即可食用。燜飯時火力不宜太高，如使用電飯煲，水量要稍多些。為使其香味更濃，可在入鍋之前把藜麥放在乾燥的煎鍋裏烘烤幾分鐘，烘烤的過程中要不斷地攪動使它受熱均勻以免烤焦。如果蒸制，需要提前浸泡幾個小時，藜麥是複合澱粉高膳食纖維食物，蒸前需要較長時間吸足水份才容易變軟。
2.藜麥小米粥：藜麥小米粥、藜麥大米粥、藜麥大米燜飯、白麪藜麥餅。
3.海蔘澆藜麥：一般將藜麥單獨煮熟後再與其他食材烹飪，例如：海蔘澆藜麥(海陸雙尊)、藜麥扒鮑魚(營養滋補餐)、藜麥水果沙拉(營養減肥餐)、藜麥蒸肉、藜麥紅棗南瓜粥(養顏排毒)、藜麥糕、藜麥鱈魚、也可以將藜麥發芽後配合其它食材食用，營養更高。
4.藜麥排骨湯：藜麥有清香味道很適宜與其它材料做湯類，還可去除魚類及肉類的腥味，例如：藜麥鮑魚湯、藜麥菠菜番茄湯、藜麥草菇湯、藜麥雞絲湯、藜麥番茄牛尾湯。
5.藜麥豆漿：藜麥打米糊或者漿後配製的飲品非常可口，例如：藜麥漿與各類水果混合成果汁飲品，或者做成藜麥豆漿等。
藜麥的非電鍋煮法
烹煮藜麥的比例：
1：3 → 1杯乾藜麥約能煮出3杯的熟藜麥
1：2 →要煮1杯乾藜麥，請搭配2杯水
食材(4～6人份)：
藜麥1杯(黑色、白色或紅色，任何種類皆可)、橄欖油(可不加)、過濾水2杯(或高湯)、鹽巴1/2茶匙
Step 1 濾洗藜麥：
將藜麥放到濾網上，移至水龍頭下用清水沖洗，一邊用手輕輕地搓洗約2 分鐘，即可瀝乾。
藜麥的外殼本身含有帶有皂素(saponin)，會讓煮好的藜麥帶有苦味，因此必須先稍微用水沖洗過。有些食譜書上會指示將藜麥放入水中浸泡，其實不必花時間浸泡，用濾洗的方式就能去除皂素，且能夠保留住更多的營養。
Step 2 輕炒藜麥：
鍋內倒入少許的橄欖油，以中火加熱後放入瀝乾的藜麥，一邊加熱一邊攪拌約1分鐘，讓藜麥表面的水份蒸發、烘乾。先炒過能讓藜麥的口感更加蓬鬆，若嫌麻煩也可以跳過直接加水煮。
Step 3 加水煮：
將兩杯水倒進鍋內，也可以直接加入高湯煮，會讓煮好的藜麥更有味道!接着加入鹽巴，煮到鍋內液體沸騰後轉小火，上蓋續煮約15 分鐘。若烹煮的是黑藜麥，因為外殼較後，需要視情況延長烹煮時間至20分鐘。
Step 4 關火靜置：
15 分鐘後熄火，將鍋子從瓦斯爐上移開，先不掀蓋，讓鍋子以餘温續燜5 分鐘後即可開蓋享用!因每種材質的鍋子導熱速率不同，讓藜麥的受熱成度也不一若鍋裏仍留有少許水分，或是藜麥的口感仍帶有脆度，可以把鍋子上蓋後重新以小火加熱烹煮，續煮5 分鐘後開蓋檢查，直到水分完全被吸收便完成。
藜麥的顆粒比白米細小許多，吃起來較沒有口感，有些人可能會吃不慣，不過非常適合老人和小孩食用!建議一開始食用藜麥，可以把藜麥加入白飯中一起吃，等習慣後搭配糙米、紫米享用也很不錯!
藜麥怎麼吃
1.藜麥粥如果單獨放藜麥米飯，煮12-18分鐘左右就可以吃了。軟與不軟，看你個人口味；還可以加一些輔料，如黑米、紅豆、小米等。注意最後15分鐘放藜麥飯，因為藜麥飯容易煮，煮太久容易破壞藜麥飯本身的營養。價值:藜麥大米含有多種維生素和礦物質，是唯一單一的全營養食品。和各種食材一起煮，會有不同的效果。比如藜麥八寶粥，有補鐵、補血、益氣、安神的功效。大家一起試試吧~2.藜麥米飯在米飯中加入30-60%的昆諾阿藜米即可食用；如果想豐富多彩，我們可以加點配菜，比如雞塊、土豆、洋葱等。，把自己喜歡的配菜放入鍋中，炒香。將水直接加入藜麥米飯中，撒上調料，煨15分鐘後出鍋。
藜麥的9種食用方法
1藜麥小米粥將藜麥和小米淘洗乾淨，浸泡至藜麥膨脹出牙為止，開火煮開後轉至小火慢熬，拿勺子順時針攪拌藜麥和小米，煮至粘稠即可晾冷起鍋食用。2藜麥大米飯藜麥和大米一比一的比例洗淨，加水蒸煮，就跟蒸米飯一樣的蒸熟即可，也可以搭配其他穀物類煮成雜糧飯，減肥的人就可以以次代替米飯和麪食作為主食。3藜麥沙拉先將藜麥在鍋中煮熟，瀝乾水分，將喜歡的水果去皮切丁（也可以放自己喜歡的蔬菜，蔬菜需要提前在鍋中煮熟），倒入煮好的藜麥，淋入沙拉醬或者酸奶即可。
4藜麥米糊把藜麥和各種米一起混合，用破壁機加水按五穀鍵，打好後就是一碗滿滿的補氣養血的米糊哦。5藜麥粉蒸排骨排骨切斷後洗淨，控幹水分，加入生抽、料酒、耗油、姜，鹽巴等調料醃製半個小時，同時把藜麥泡水半小時；倒掉泡藜麥的水；把排骨裹上藜麥，入鍋上氣蒸半小時；撒入葱花即可出鍋食用。6藜麥茶將藜麥洗淨後晾乾，然後入鍋炒香炒熟，開水沖泡，有點大麥茶的味道。泡水後的藜麥可以直接吃掉。堅持每天喝一杯藜麥茶，都不敢估量潛移默化的作用。7藜麥代餐餅乾現在市面有不少的藜麥代餐餅乾，都是可以直接開袋食用的。8藜麥排骨湯藜麥有清香味道很適宜與其它材料做湯類，還可去除魚類及肉類的腥味，例如：藜麥鮑魚湯、藜麥菠菜番茄湯、藜麥草菇湯、藜麥雞絲湯、藜麥番茄牛尾湯。9藜麥飯煮粥時，在滾水中煮沸約15分鐘左右，令其膨脹、籽粒變半透明後即可食用
